「不要因為睡懶覺而感到自責，因為你起來也創造不了什麼價值。
當你在浪費時間中獲得樂趣，就不是在浪費時間。」
睡覺跟吃飯一樣皇帝大
所以過去那些明知平常我睡得晚的人還要一早來電吵的人很糟糕
尤其不上班的假日也電話鈴聲響到天荒地老的
現在的我
六支市話拔了剩一支在客廳（人若在樓上也聽不到只會吵到貓）
手機還有零打擾功能
連詐騙電話鈴聲都吵不到我
何況Ｇｏｏｇｌｅ手機還有自動過濾可疑號碼功能
前天在車上跟弟妹有感而發的說
為了身心健康現在都不想被誰的負能量煩
不管是誰即使親戚什麼的嘴巴若說不出好話
就不必往來
日子才能清靜
畢竟有些人不攪弄是非就沒有活著的感覺
是非製造是一種病
旁人沾染了也要一身晦氣
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治療至今
沾黏/纖維化
不影響日常活動
做翻轉手掌貼背動作可以上升一些
但做動作時藏得很深的旋轉肌還是會痛
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目前進展
剛開始按壓肩頸部背部會痛的地方
都不痛
怎麼都痛在手臂深處的旋轉肌
第一次震波後
自己已經適應了
強度調到10都能接受
最強是20
只是我的手臂不能使用到那(破壞)強度就是了
01/24補充
第十次治療
這天震波器調到15才有感覺
也就是打到很深部位了
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這段期間想到就會問治療師日常有哪些動作
或者自己平常習慣的動作
有那裡不對甚至是不可犯的錯誤
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一、
別彎腰低頭洗頭髮
二、
別將搖頭晃腦的動作當是頸椎伸展操
尤其360度畫圈旋轉
都很傷
然後還教我如何正確練頸部肌力與背部肌力
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三、
公園裡有些運動設施千萬別亂用
如橡皮大輪胎
曾有人躺在上面做腰部伸展就將腰給廢了
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四、
別以為身體筋骨夠柔軟就雙腳併攏彎身雙手掌貼地
隨著年紀增長腰椎退化
如第一點彎腰低頭洗髮
就有人突然ㄆㄧㄚ一聲的.......痛不欲生起不了身
五、
人體骨骼需要肌肉包覆支撐
尤其關節部位
因此不能瘦
要瘦也得練好肌耐力
當年很瘦時腰部韌帶挫傷就是勤練核心才好的
1/20第九次治療前一天
六、
聳肩是很多人習慣性的犯錯
如桌面太高椅子又低將雙手肘/單手肘擺桌上時就聳肩了
如有些人騎單車機車時會不自覺地抬高肩部(雙手打直時)
長時間下來就造成肩夾擠
因此
回想自己的問題
應該就是長年來的桌子高椅子低關係
加上這兩年來每隔兩天就幫小莉處理食物的兩小時聳肩所累積造成的
當治療師告訴我隨時注意肩膀有無放鬆下垂後
這幾天就好很多
為此還去挑了張新桌子
畢竟每隔兩天就要固定姿勢處理食物兩小時
現在市面上適合亞州人的餐桌比較矮70公分65公分(椅子也低)
不像一般來自西方設計的桌子都較高75公分80公分(椅子也高)
總之就是別有坐在桌前必須提高肩膀的動作
使用筆電電腦看書書寫吃飯時也要記得別聳肩(導致一堆人肩夾擠)
難怪YT上有一醫師說肩夾擠永遠不會好
畢竟習慣不改問題就一直在
https://youtu.be/QE2q_gAC_p0?si=F6belVCtQvt7FpQg
七、
年紀越大的人物理治療時越痛
因為缺乏肌耐力
所以平常的運動很重要
八、
單肩揹包包時也會因怕肩帶滑落而聳肩
自己確實如此
所以最近改拿手提包
習慣雙手自由的我覺得不方便很多就是了
第九次治療時遇到一個超級聒噪的年輕病患
每個人一個小時療程
熱敷後她一進診間就坐在診療台上
呱呱呱的講不停惹人厭的是還響徹整個院所
都只有她的聲音
明明熱敷的是她左肩
她進去一直指著右腳掌跟治療師說不停
就那樣呱呱了15分鐘後才躺下來治療
不知道那樣會延誤到下一個病患的時間嗎?
這種嗓門聒噪程度將來會是個恐怖的大媽大嬸
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