一個星期前從168，到這周的177、186、195，然後到3/30的204斷食，只要不早起，就不會有飢餓感，就算早起了到中午會有飢餓感時，喝杯水，耐一下就過了，一直以來白天就吃得少，主晚餐，有事外出回來後，仍然習慣倒完垃圾洗了澡再準備晚餐，或是，倒完垃圾後外出返家洗了澡再作飯，除非外食，這樣拖了拖，會成204斷食也必然。
後來發現比毅力更有效的方法就是，只要想著當出現飢餓感時，不餵食，「它」就會去消耗身體庫存的脂肪，這也是飢餓感消失的原因。原本還想藉奇亞籽/洋車前子增加飽足感，後來也不需要了，可以拖很久才進食，不過，最近開始用餐時搭配一杯稀釋的蘋果醋+蜂蜜，可降膽固醇與血糖。
為什麼減肥斷食這麼有效？ https://youtu.be/9JQloYrPA6c
柏格醫生中文 健康知識
生菜沙拉。
兩顆進口馬鈴薯+半顆紅蘿蔔+半條小黃瓜+兩顆水煮蛋+五片火腿+法式芥茉醬+日本美乃滋+些許蜂蜜 = 自己做的馬鈴薯沙拉最好吃。雖然如此，日本美乃滋偏鹹，還是微甜的台式桂冠美乃滋最合味。做一次可吃三回。
點綴的小起司是新光美麗市場買的，原本是買來配紅白酒的，近來酒喝少又斷食，沒多少機會嘗。
南法產的迷你小乳酪，一個一口好可愛。
第一餐吃得少，第二餐的點心是韓國起司熱狗+氣炸甜不辣。
在家樂福找到的冷凍韓國起司熱狗，一袋內有五支，好吃，當成冷凍冰箱裡的第二餐/點心常備品。
又是馬鈴薯沙拉+生菜沙拉。
這次加了櫛瓜與不鹹的客家鹹豬肉。
自己煮的酸辣湯+義美大水餃。
平日很少喝湯，很多料的湯例外。
煮一鍋酸辣湯可喝兩回，以前是隔天當中餐吃，現在一天一餐後改了。
全聯已好久沒賣松本茸了，這次在家樂福看到，89元一盒，挑一盒四朵的大小剛好。
煎鮭魚。
蔥薑蒜辣椒+蠔油+醬油+味林(取代糖)+酸辣湯用剩的半盒鴨血+酸辣湯用剩的半盒豆腐+酸辣湯用剩的鴻喜菇美白菇+水+勾芡。
學日本人的菠菜吃法=整株滾水燙過後，抓起擠乾水分，切斷，然後淋上哇沙米風味的日本胡麻油+芝麻。不錯耶!
白飯上蓋上一小匙的日本梅子泥。
現在連白飯都減量了，只用三分之一杯的白米煮，所以換了個小一點的日本飯碗，小朋友都吃得比這多吧。
蔥薑蒜扁魚煮的大白菜。很清淡。
原本是要做以鹹蛋黃為主的海鮮煲的，以前做過非常下飯，但這次參考網路上有人使用的撇步，加了南瓜泥增色，結果整盤都被南瓜搶了味，白費了大花枝，我喜歡南瓜，但這樣不倫不類的模糊了鹹蛋黃滋味，非常失敗。
煎鱸魚，雖然淋了清淡的日本醬油，卻是這餐唯一有滋味的。
為了平衡，隔天晚餐口味得重些。
日式菠菜。
脆皮烤鴨之小腿部位。又去給小莉補貨了。
泡發魷魚。
這餐，除了自己煮的味增湯，煎松本茸，培根炒櫛瓜，另外兩盤炙燒壽司，看起來，吃起來，都是災難!
誤闖安平區的一間黑店，瞄到星鰻從冰箱拿出來時是硬梆梆的，而且噴槍沒關火就隨意擺，東西做一半，還拿菜單給坐吧台的客人，看到這一切原本就觀感差，回家打開飯盒一看都傻了，沒見過這麼醜也不鮮的炙燒，星鰻是用噴槍直接噴熟吧，連米粒也焦黑了，其他幾樣一樣沒鮮度，糟糕透了! 毀了我對炙燒壽司的印象，小小一家店養六個人，週六客人不少，也不平價，是騙觀光客還是年輕人啊?
隔天為了心理平衡，就去一趟新光B1的達也，點一份生魚片，及六顆炙燒壽司，看到其他美美的壽司便當也好想吃喔。這次問了，日本海膽只在每周三周六有進貨。雖然可網上買到一整盒的日本海膽，甚麼等級的都有，但一個人是能吃幾顆? 若要全數自己消耗掉，如媽過去說的，吃完立刻跛腳(痛風)。
蔥薑蒜辣椒+蠔油+醬油+味林+各類菇+水+勾芡。
炒高麗菜。
日式菠菜。
很油很下飯的老協珍烏蔘牛腩煲。一包分裝三包冷凍。
蒸南瓜。
保加利亞煙燻沙丁魚。
貝比生菜+芝麻葉+氣炸南瓜片+酪梨+水煮蛋+鳳梨乾+夏日纖果+榛果油+酸柑醋+檸檬汁。
放縱自己吃麵包的一天。專程到新光B1買的三明治，看起來不錯，吃起來無滋無味，只好拿出日本胡麻油醬幫忙。
隔兩小時後，來杯超奶的拿鐵+很甜很罪惡的巧克力肉桂捲。
不餓，只是想吃。現在連喝拿鐵的時間也少了。
撐過一周就發現其實斷食不難的飲食日記待續。。。。。尤其看到體重下降肚子也消減時
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