11/26
房產投資秘訣是location、location、location，減重秘訣則是卡路里、卡路里、卡路里。
試過168，也試過204，都可行也能習慣，只是不健康也不人性，醫生建議正常吃，所以改變方式，仍一天一主餐，只是不吃太飽，其餘時間也不讓自己餓著，有飢餓感時就沖泡一包無糖多纖堅果粉，準備了不同成分與口味的，有桂格、萬歲及馬玉山，去宜得利時剛巧看到211餐盤，買一個回家當進食規範，從此不再是今晚吃甚麼，而是能不吃甚麼，畢竟滿腦隨時裝滿美食畫面，這個想吃那個也想吃。
剛開始需要學習拿捏份量，不然以往都豪邁的將一家人一餐吃的蔬菜量都一個人吃掉，多蔬啊，而且有的蔬菜不耐放，然後知道甜食與澱粉是減重最大障礙後，能避就避。
這一天主餐：
鼎泰豐的蝦肉紅油抄手。
蒸綠花椰＋白花椰。
青椒炒蛋，據說這樣補鈣。
佛跳牆罐頭。
桂格的每包熱量多半在100卡，萬歲牌的最低８１卡，馬玉山最高１４０卡。
有時會再蒸一支玉米吃。
這天上午吃了一個全聯買的阪急麵包夾煎蛋＋無糖拿鐵。
11/27
起床後照樣先一杯拿鐵。
主餐：
球狀甘藍芽炒肉絲。
日式煮物だし煮白蘿蔔＋南瓜。
蒸茄子拌鼎泰豐干貝ＸＯ醬。
安平許家芋頭糕。一份兩塊分兩次吃。
11/28
用雙面鍋悶煎蔬菜肉類還蠻方便的，可放著不管然後快熟又不失水分。
悶煎球狀甘藍芽＋紅椒＋玉米筍。
節瓜絲炒肉絲。
日式煮物だし煮南瓜。
安平許家芋頭糕。
11/29
蒜炒青江菜。
日式煮物だし煮紅白蘿蔔＋油豆腐＋金針菇。
番茄炒蛋。
肉粽。糯米部分沒吃完。
11/30
快速的雙面鍋悶煎綜合蔬菜，簡單調味。
蝦仁炒蛋。
煎鮭魚火鍋片。無調味只撒點一蘭拉麵辣椒份。
12/01
悶煎球狀甘藍芽。
炒青江菜。
炒地瓜葉。
煎鮭魚火鍋片。
一條烤地瓜。
12/02
清蒸綠花椰+白花椰。
燙芥蘭+稀釋蠔油。
水煮蛋。
鱸魚豆腐湯。
蒸南瓜。
12/03
去新光三越買丸龜製麵的炸物+拿坡里烏龍麵，放縱一下。
翼豆台東一號+胡麻油醬。
12/04
早餐：拿鐵+7-11三明治。
快炒青花筍。
東港旗魚黑輪。
燙地瓜葉。
鱸魚豆腐湯。
煮鱸魚豆腐湯時一起煮的球狀甘藍芽＋水煮蛋。
12/05
快炒白花椰菜。
快炒鴻喜菇。
燙芥蘭＋稀釋蠔油。
大成蒜味雞腿排。
番茄炒蛋。
12/06
這天下午拔智齒，早上只喝了一杯拿鐵，晚上回家路上買了桂格燕麥堅果王＋好久沒吃的捲壽司。
晚些感到餓，就蒸了兩支玉米吃。
有人說玉米的農藥用很多，所以雖然從小很愛，每到秋冬盛產期就會狂吃，現在也要節制了。
12/07
悶煎白蘆筍＋玉米筍＋番茄。
燙菠菜＋黑芝麻醬（忘記稀釋了），日式吃法。
剩下的鱸魚片用煎的。
玉子燒＋蒸南瓜。
晚上點心：拿鐵＋三明治。是顛倒次序。
12/08
早餐
桂格燕麥堅果王＋三明治。
拔智齒後因不能吃熱食所以準備了一堆。
買了一本洗菜的書。
自從在媽住的機構認識幾個癌末患者後，知道連吃素者也罹癌，當然家族遺傳有一定關係，不過現代農藥確實用得很兇，小時候橘子皮剝完放著會發霉，現在都不會呢，所以剝橘子前一定要先將皮洗淨，應該說是除非自己種的，通通要洗乾淨才切才吃。
12/08
突然想吃彰化肉圓，後來改變主意，買肉燥米粉及香菇肉羹。
放幾天的青花筍變黃了。照吃。
涼拌紫甘藍。忘記醫師交代別吃辛辣，所以這盤有蒜末與辣椒末的紫甘藍沒吃完。
12/09
這天是取酸種麵包的日子，準備了義式番茄洋蔥羅勒黑橄欖油醋沙拉來搭。
蝦仁鳳梨＋蔓越莓＋夏威夷豆之夏威夷沙拉。
個人偏好黑橄欖與墨西哥辣椒口味。
12/10
這天早餐：無糖拿鐵＋酸種麵包＋核桃起司抹醬。
翼豆＋胡麻油。
蛋煎豆腐＋稀釋蠔油。
蛋煎豆腐＋稀釋蠔油。
鼎泰豐蝦肉燒賣。有節制的只蒸四顆。
12/11
早餐
無糖拿鐵＋酸種麵包＋義式番茄洋蔥羅勒黑橄欖油醋沙拉＋炒蛋。
悶煎白蘆筍＋玉米筍＋黃甜椒＋鼎泰豐干貝醬。
炒青江菜。
氣炸豬肋條。
12/12
拿鐵＋酸種麵包＋義式番茄洋蔥羅勒黑橄欖油醋沙拉。
燙地瓜葉＋稀釋蠔油。
燙芥蘭芽＋稀釋蠔油。
雞腿肉絲炒鳳梨＋紅椒。現在一隻雞腿肉分兩次吃。
蛋煎豆腐。
12/13
早餐：酸種麵包＋核桃起司抹醬＋鱈魚肝＋黑橄欖。與無糖拿鐵。
忘了名稱第一次嘗試的蔬菜，全聯買的，蒜炒＋鼎泰豐干貝醬。
用炒上面忘記名字的青菜鍋底，繼續炒青花筍。常這樣一鍋炒到底，省事。
番茄炒蛋。
醉雞大腿，分兩次吃，先用熱開水燙過後沒再淋上隨附的很香的紹興酒，仍然很好吃，在兩個黃昏市場都很受歡迎的中國新住民自製販售品。
全聯常有傳統市場少見的青菜，已吃膩了白菜高麗菜，一整顆梨山高麗菜擺冰箱半個月有了吧都不想動它。
12/14
早餐：拿鐵＋酸種麵包＋鱈魚肝＋黑橄欖。
炒絲瓜+干貝XO醬。
綠花椰菜+詹姆斯之椒麻堅果醬。
半支的雞腿肉丁+毛豆+番茄+雞蛋。
烤地瓜。
準備了可可茶，及台東無農藥自然耕種綠茶，用餐以外時間想到時泡來喝，綠茶可去油脂。
連茶葉都要小心農藥。
也在PChome訂了一台簡易好操作的，歐姆龍體重體脂計，HBF217，對減重非常有幫助，提醒自己每天吃進去的熱量別超過基礎代謝熱量，如果吃了多些，就做點運動，但健走30分鐘也才消耗約１５０卡，所以又發現另一個做完後還會繼續燃燒熱量的運動：
做一輪兩腿會很酸，但值得，因此這段時間每天體重都會減一點減一點，衣帶漸寬如此而來，卻又沒餓著。
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另外非常重要的資訊：
底下留言有網友江昱嶔的熱心整理：
飽和脂肪酸是製造膽固醇的原料
蛋=6成不飽和脂肪+4成飽和脂肪+膽固醇+卵磷脂
椰子油=超大量飽和脂肪+植物固醇
紅肉=飽和脂肪(少量不飽和脂肪)+膽固醇
棕櫚油=飽和脂肪與不飽和脂肪1:1(植物界的豬油)+植物固醇
白肉=不飽和脂肪(少量飽和脂肪)+膽固醇
植物=多數為不飽和脂肪+植物固醇
註: 卵磷脂、植物固醇可以降低膽固醇吸收
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以上，一目了然如何聰明的吃。
怕膽固醇可以吃肉的同時多吃蔬菜與雞蛋。
不須斷食也能越吃越瘦之飲食日記待續。。。。
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